La réponse courte Après l’entraînement, mangez un repas ou une collation contenant des protéines (20 à 40 g) et des glucides dans les 2 heures suivant l’effort. Les protéines réparent…
Continuer la lectureLa réponse courte Le régime sans gluten est médicalement nécessaire uniquement pour les personnes atteintes de maladie cœliaque (~1 % de la population) et d’allergie au blé. Pour la «…
Continuer la lectureLa réponse courte Une intolérance alimentaire est une difficulté à digérer un aliment, différente d’une allergie (qui implique le système immunitaire). Les plus courantes : lactose, gluten (sensibilité non cœliaque),…
Continuer la lectureLa réponse courte Un régime végan exclut tous les produits animaux (viande, poisson, œufs, laitages, miel). C’est possible et sain, mais cela demande une planification sérieuse. La vitamine B12 doit…
Continuer la lectureLa réponse courte Un régime végétarien bien planifié couvre tous vos besoins nutritionnels. Les points de vigilance : protéines complètes (combiner céréales + légumineuses), fer (avec vitamine C), vitamine B12…
Continuer la lectureLa réponse courte Un déjeuner équilibré à emporter se prépare en 15 minutes la veille au soir, coûte moins cher qu’un sandwich acheté, et vous évite le coup de pompe…
Continuer la lectureLa réponse courte Les glucides sont le carburant principal des muscles pendant l’effort. Pour un sportif régulier, les glucides doivent représenter 45 à 65 % des calories totales, soit environ…
Continuer la lectureLa réponse courte Ça dépend de votre objectif. Si vous voulez maintenir votre poids ou prendre du muscle, oui — augmentez vos calories proportionnellement à votre activité. Si vous voulez…
Continuer la lectureLa réponse courte Les erreurs les plus courantes : ne pas manger assez pour soutenir l’effort, négliger les glucides par peur de grossir, surconsommer des protéines en pensant que plus…
Continuer la lectureLa réponse courte Pendant le sport, buvez 150 à 250 ml d’eau toutes les 15-20 minutes. Pour un effort de moins d’une heure, l’eau suffit. Au-delà d’une heure d’effort intense,…
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