Hydratation et sport : combien boire et quoi
La réponse courte Pendant le sport, buvez 150 à 250 ml d’eau toutes les 15-20 minutes. Pour un effort de moins d’une heure, l’eau suffit. Au-delà d’une heure d’effort intense,…
Continuer la lectureSport et alimentation : les erreurs les plus fréquentes
La réponse courte Les erreurs les plus courantes : ne pas manger assez pour soutenir l’effort, négliger les glucides par peur de grossir, surconsommer des protéines en pensant que plus…
Continuer la lectureFaut-il manger plus quand on fait du sport ?
La réponse courte Ça dépend de votre objectif. Si vous voulez maintenir votre poids ou prendre du muscle, oui — augmentez vos calories proportionnellement à votre activité. Si vous voulez…
Continuer la lecturePetit-déjeuner équilibré : 5 idées rapides et saines
La réponse courte Un bon petit-déjeuner combine protéines + glucides complexes + un peu de bons gras, et se prépare en moins de 10 minutes. Pas besoin de recettes compliquées…
Continuer la lectureQue manger après l’entraînement pour bien récupérer
La réponse courte Après l’entraînement, mangez un repas ou une collation contenant des protéines (20 à 40 g) et des glucides dans les 2 heures suivant l’effort. Les protéines réparent…
Continuer la lectureDéjeuner à emporter : 5 recettes pour le bureau
La réponse courte Un déjeuner équilibré à emporter se prépare en 15 minutes la veille au soir, coûte moins cher qu’un sandwich acheté, et vous évite le coup de pompe…
Continuer la lectureManger végétarien : guide complet pour débutants
La réponse courte Un régime végétarien bien planifié couvre tous vos besoins nutritionnels. Les points de vigilance : protéines complètes (combiner céréales + légumineuses), fer (avec vitamine C), vitamine B12…
Continuer la lectureManger végan : comment éviter les carences
La réponse courte Un régime végan exclut tous les produits animaux (viande, poisson, œufs, laitages, miel). C’est possible et sain, mais cela demande une planification sérieuse. La vitamine B12 doit…
Continuer la lectureIntolérances alimentaires : comment les identifier
La réponse courte Une intolérance alimentaire est une difficulté à digérer un aliment, différente d’une allergie (qui implique le système immunitaire). Les plus courantes : lactose, gluten (sensibilité non cœliaque),…
Continuer la lectureManger sans gluten : qui en a vraiment besoin ?
La réponse courte Le régime sans gluten est médicalement nécessaire uniquement pour les personnes atteintes de maladie cœliaque (~1 % de la population) et d’allergie au blé. Pour la «…
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