Que manger après l’entraînement ?
La réponse courte Après l’entraînement, votre corps a besoin de protéines pour réparer les muscles et de glucides pour reconstituer les réserves d’énergie. L’idéal est de manger dans les 2…
Continuer la lectureAlimentation pour la récupération musculaire
La réponse courte Protéines (20-40 g) + glucides + hydratation dans les 2 heures qui suivent l’effort. La récupération musculaire dépend autant de ce que vous mangez après l’entraînement que…
Continuer la lectureAméliorer sa digestion grâce à l’alimentation
La réponse courte Pour une bonne digestion, mangez lentement, augmentez progressivement votre apport en fibres (légumes, fruits, céréales complètes), buvez suffisamment d’eau et intégrez des aliments fermentés (yaourt, kefir, choucroute)…
Continuer la lectureGérer les envies de sucre et les compulsions
La réponse courte Les envies de sucre ne sont pas un manque de volonté — elles ont des causes physiologiques précises : hypoglycémie, manque de sommeil, déshydratation, stress ou restriction…
Continuer la lectureAlimentation et gestion du stress
La réponse courte Le stress chronique pousse à manger plus (et moins bien), tandis qu’une alimentation équilibrée aide à mieux gérer le stress. Les nutriments clés : magnésium, oméga-3, vitamines…
Continuer la lectureHydratation et sport : combien boire et quand ?
La réponse courte Buvez 400 à 600 ml dans les 2 heures avant l’effort, 150 à 250 ml toutes les 15-20 minutes pendant, et suffisamment après pour remplacer chaque kilo…
Continuer la lectureFaut-il manger avant de faire du sport ?
La réponse courte Oui, dans la plupart des cas. Manger un repas léger ou une collation 1 à 3 heures avant l’effort fournit l’énergie nécessaire pour performer et éviter les…
Continuer la lectureManger pour mieux dormir : le lien entre alimentation et sommeil
La réponse courte Ce que vous mangez influence directement votre sommeil. Un dîner léger mais complet, riche en tryptophane (acide aminé précurseur de la mélatonine) et en glucides complexes, favorise…
Continuer la lectureAlimentation et perte de graisse : comprendre le déficit calorique
La réponse courte Pour perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez : c’est le déficit calorique. C’est le seul mécanisme qui fait perdre…
Continuer la lectureComment avoir plus d’énergie grâce à l’alimentation
La réponse courte Pour avoir plus d’énergie au quotidien, mangez régulièrement (ne sautez pas de repas), privilégiez les glucides complexes (céréales complètes, légumineuses), assurez un bon apport en fer et…
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