Manger pour avoir plus d’énergie au quotidien
La réponse courte La fatigue chronique est souvent liée à ce que vous mangez (ou ne mangez pas). Pour retrouver de l’énergie stable : des repas réguliers, des glucides complexes,…
Continuer la lectureLes glucides sont-ils importants pour le sport ?
La réponse courte Oui, les glucides sont le carburant principal du muscle pendant l’effort. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Plus votre effort…
Continuer la lectureComment gérer les écarts alimentaires sans culpabiliser
La réponse courte Les écarts alimentaires font partie d’une alimentation normale et saine. Un repas copieux, un dessert en trop ou un week-end festif ne ruinent pas des semaines d’efforts….
Continuer la lectureFaut-il manger avant de faire du sport ?
La réponse courte Oui, dans la plupart des cas. Manger un repas léger ou une collation 1 à 3 heures avant l’effort fournit l’énergie nécessaire pour performer et éviter les…
Continuer la lectureHydratation et sport : combien boire et quand ?
La réponse courte Buvez 400 à 600 ml dans les 2 heures avant l’effort, 150 à 250 ml toutes les 15-20 minutes pendant, et suffisamment après pour remplacer chaque kilo…
Continuer la lectureAlimentation et gestion du stress
La réponse courte Le stress chronique pousse à manger plus (et moins bien), tandis qu’une alimentation équilibrée aide à mieux gérer le stress. Les nutriments clés : magnésium, oméga-3, vitamines…
Continuer la lectureGérer les envies de sucre et les compulsions
La réponse courte Les envies de sucre ne sont pas un manque de volonté — elles ont des causes physiologiques précises : hypoglycémie, manque de sommeil, déshydratation, stress ou restriction…
Continuer la lectureAméliorer sa digestion grâce à l’alimentation
La réponse courte Pour une bonne digestion, mangez lentement, augmentez progressivement votre apport en fibres (légumes, fruits, céréales complètes), buvez suffisamment d’eau et intégrez des aliments fermentés (yaourt, kefir, choucroute)…
Continuer la lectureAlimentation pour la récupération musculaire
La réponse courte Protéines (20-40 g) + glucides + hydratation dans les 2 heures qui suivent l’effort. La récupération musculaire dépend autant de ce que vous mangez après l’entraînement que…
Continuer la lectureQue manger après l’entraînement ?
La réponse courte Après l’entraînement, votre corps a besoin de protéines pour réparer les muscles et de glucides pour reconstituer les réserves d’énergie. L’idéal est de manger dans les 2…
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