La réponse courte La protéine en poudre se mélange dans de l’eau, du lait ou un smoothie, et peut aussi s’intégrer dans des recettes (pancakes, porridge, yaourt). Le moment idéal…
Continuer la lectureLa réponse courte Un déficit calorique ne signifie pas avoir faim. Le secret : remplacer les aliments à haute densité calorique par des aliments à haute densité nutritionnelle. On mange…
Continuer la lectureLa réponse courte Pour perdre du poids durablement, il faut créer un léger déficit calorique (manger un peu moins que ce que votre corps dépense) tout en maintenant une alimentation…
Continuer la lectureLa réponse courte Trois leviers : des repas réguliers et équilibrés, une bonne hydratation, et un apport suffisant en fer et en vitamines B. La fatigue alimentaire vient rarement d’un…
Continuer la lectureLa réponse courte Les premiers effets d’un changement alimentaire apparaissent en 1 à 2 semaines (meilleure énergie, digestion, sommeil). Les changements visibles sur le corps prennent 4 à 8 semaines….
Continuer la lectureLa réponse courte Mangez un repas riche en glucides et modéré en protéines 2 à 3 heures avant l’effort, ou un snack léger 30 à 60 minutes avant. L’objectif :…
Continuer la lectureLa réponse courte Après l’entraînement, mangez un repas ou une collation contenant des protéines (pour la réparation musculaire) et des glucides (pour reconstituer les réserves d’énergie) dans les 2 heures…
Continuer la lectureLa réponse courte Un sportif régulier a besoin de 1,4 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour une personne de 70 kg, cela représente…
Continuer la lectureLa réponse courte Les écarts alimentaires font partie d’une alimentation normale et saine. Un repas copieux, un dessert en trop ou un week-end festif ne ruinent pas des semaines d’efforts….
Continuer la lectureLa réponse courte Pendant le sport, buvez 150 à 250 ml d’eau toutes les 15-20 minutes. Avant l’effort, assurez-vous d’être bien hydraté (urine claire). Après l’effort, buvez 1,5 fois le…
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