Comment prendre de la masse musculaire avec l’alimentation
La réponse courte Pour gagner de la masse musculaire, il faut combiner un léger excédent calorique (200-400…
Alimentation et énergie : comment éviter les coups de fatigue
La réponse courte Les coups de fatigue après les repas viennent souvent de pics et chutes de…
Nutrition et grossesse : les bases essentielles
La réponse courte Pendant la grossesse, les besoins en certains nutriments augmentent significativement : acide folique (avant…
Manger pour mieux dormir : le lien entre alimentation et sommeil
La réponse courte L’alimentation influence directement la qualité du sommeil. Un dîner riche en tryptophane (acide aminé…
Prendre du muscle : que manger et en quelle quantité ?
La réponse courte Un léger excédent calorique (+200 à 400 kcal/jour), suffisamment de protéines (1,6 à 2,2…
Combien de protéines par jour quand on fait du sport ?
La réponse courte Un sportif régulier a besoin de 1,4 à 2 g de protéines par kilo…
Que manger après l’entraînement ?
La réponse courte Après l’entraînement, mangez un repas ou une collation contenant des protéines (pour la réparation…
Que manger avant l’entraînement ?
La réponse courte Mangez un repas riche en glucides et modéré en protéines 2 à 3 heures…
Que manger avant, pendant et après le sport ?
La réponse courte Avant : des glucides faciles à digérer (1 à 3 h avant). Pendant :…
Sport et hydratation : combien boire ?
La réponse courte Pendant le sport, buvez 150 à 250 ml d’eau toutes les 15-20 minutes. Avant…